Ab wann nach schwangerschaft wieder sport

Nach der Geburt ist Geduld gefragt

  • Nach der Geburt ist Geduld gefragt
      • Lass dich nicht entmutigen, wenn es länger dauert Ab wann ist Sport nach der Geburt wieder möglich? Das gewohnte Sportprogramm sollte nach der Geburt warten, bis der Beckenboden und im Falle einer Rektusdiastase auch die Bauchmuskulatur wieder voll belastbar sind.

    Beginne sanft mit leichten Beckenbodenübungen

  • Beginne sanft mit leichten Beckenbodenübungen
      • Sich nach der Geburt aufzuraffen und wieder Sport zu machen ist für viele Mütter nicht leicht. Aber keine Sorge, als Faustregel für junge Mütter gilt: Wer neun Monate schwanger war, der braucht auch neun Monate, um wieder richtig fit zu werden.

    Warte auf das ärztliche Okay vor intensiverem Training

  • Warte auf das ärztliche Okay vor intensiverem Training
      • Krafttraining kommt in der Regel später dran Die Leitlinienautoren empfehlen Frauen bereits in den ersten zwölf Wochen nach der Entbindung eine wöchentliche körperliche Aktivität von Minuten: zügiges Gehen, Radfahren und Muskel-kräftigende Übungen (mittlere bis starke Intensität).

    Höre immer auf deinen Körper, er gibt dir Zeichen

  • Höre immer auf deinen Körper, er gibt dir Zeichen
      • Frühestens ab dem sechsten Monat nach Geburt kannst du intensivere Übungen in Form von Kraftsport, Nordic Walking oder Radfahren wieder aufnehmen. Tipp: Nimm an unserem Beckenboden Onlinekurs teil.

    Spaziergänge sind ein guter erster Schritt nach draußen

  • Spaziergänge sind ein guter erster Schritt nach draußen
      • Genieße die Zeit, dich wieder zu bewegen Wann ist Sport nach einer natürlichen Geburt möglich? Wenn du eine natürliche Geburt ohne Komplikationen hattest, kannst du nach etwa sechs bis acht Wochen mit moderatem Sport beginnen.

    Pilates und Yoga stärken sanft die Muskulatur

  • Pilates und Yoga stärken sanft die Muskulatur
      • In dieser Zeit – auch Wochenbett genannt – raten Fachleute deshalb von sportlichen Aktivitäten ab. Insgesamt kann es bis zu 3 Jahre dauern, bis alle Organe ihren ursprünglichen Platz wieder eingenommen haben.

    Vermeide ruckartige Bewegungen am Anfang

  • Vermeide ruckartige Bewegungen am Anfang
      • Schwimmen ist oft schon früh eine Wohltat Bevor ihr nach der Geburt wieder mit Sport beginnt, solltet ihr auf jeden Fall ein Rückbildungstraining abgeschlossen haben. Im Falle einer normalen Geburt, könnt ihr mit diesem etwa 6 bis 8 Wochen nach der Geburt beginnen.